Yoga för nybörjare!
Kolla mobilen, svara på mailen, ringa chefen, jobba, studera, städa, laga mat, vara förstående, lyssna på väninnan, passa barnen, vara trevlig med mormor, åka och handla, ställa upp för familjen, umgås med vännerna, skicka in inlämningen.
Vilket liv du än har idag tampas du med saker att göra. Du har krav att hinna med vissa saker inom en viss tidsram.
Många går in i väggen, blir utbrända, får magsår. Det är ett stressigt samhälle vi lever i.
Men det går att skynda men ändå må bra. Sluta stressa!
Försök att varva ner och rent ut sagt skit i det du inte kan göra någonting åt.
Står du i en lång kö inne i mataffären. Bli inte irriterad och stressad, det är ingenting du kan göra någonting åt.
Ställ dig där och andas, bara andas och vänta.
Detta gäller bilköer, rött ljus i korsningen, makaronernas koktid, med allt. De du inte kan göra någonting åt, sluta stressa över dessa saker.
När du får lite längre tid över. Pröva yoga!
Yoga finns i många olika former där du har olika positioner.
Det är inte bara lugnande för själen utan också bra för kroppen. Du kommer gå från yoga passet som en lugnare och stabilera person som också har blivit starkare och smidigare fysiskt.
Börja med att sätta dig vid en tyst plats. Det går bra helt tyst eller med lugnande spamusik.
Sitt skräddare eller med raka ben framåt.
Sitt skräddare eller med raka ben framåt.
Andras, slut ögonen och låt tankarna försvinna.
Sitt här tills du känner dig lugnare.
Babykobran.
Armbågen under axeln och underarmarna vilar mot underlaget.
Här ska du lyfta med ryggen.
Andas in genom näsan och ut genom näsan.
Stanna i det läge som känns bekvämt, det ska aldrig göra ont.
Det kan strama i kroppen men ingen smärta ska framkomma.
Kobran
Samma som babykobran men här ska händerna vara under axlarna, fortfarande ryggen som lyfter.
Samma som babykobran men här ska händerna vara under axlarna, fortfarande ryggen som lyfter.
Barnets position
Detta är yogans viloposition. Denna position kan du gå till när du vill under passet för att andas ut och hitta lugnet.
Hunden
Denna position ska vara som ett upp och nervänd V. Tanken är att hälarna ska vara på underlaget.
Är man lite stel och inte får ner hälarna kan det vara lite i luften, de underlättar att flytta fötterna närmare händerna.
Krigaren
Främre foten pekar rakt fram och bakre ut åt sidan. Ta ett stort kliv och sjunk ner mot marken med lika mycket tyngd i båda benen. Främre knät ska aldrig gå över främre fotens tår. Armarna hålls parallella mot underlaget.
Triangeln
Fötterna har samma position som krigaren.
Här startar du med armarna parallell mot underlaget som i krigaren sedan tippar du över till den positionen på bilden ovan.
Den undre höften ska sträva framåt och armen som är uppsträckt i luften ska lyfta kroppen uppåt, det är inte armen som du har på benen som ska bära all kroppsvikt utan den andra ska dra kroppsvikten.
Alltså inge tungt stöd på den nedre armen.
Bordet
Här gäller samma sak. Överkroppen ska stabilisera och hålla upp sig själv, inte armarna som bär allt. Händerna ska bara vila lätt på underbenen.
Ryggen ska vara rak.
Trädet
De finns olika svårigheter i denna. Foten kan vara längre ner, då tårna nuddar marken för mer hjälp till balansen. Foten kan vara på vaden som på bilden och uppe på låret. Detta väljer man efter egen balansförmåga.
Tänk på att alltid andas lugnt genom näsan i alla övningar och att alltid ha ryggen rak.
Tänk att du har en tråd i huvudet som drar ut hela ryggraden ut genom nacken och får en rak och ståtlig hållning.
Avsluta yoga med att lägga sig på rygg och slappna av i hela kroppen, låt andningen komma och gå som den vill.
Lyssna till tystnade eller musiken och låt tankarna fara iväg. Ligg där ett tag och känn vad gott du gav kroppen i samband med detta yogapass.
bra inlägg